准备
准备三件事
把第一张笔记控制到足够短，才能真正带进沟通。
发生了什么变化
情绪、睡眠、食欲、工作、关系、健康或人工智能使用。
你担心什么
风险、强度、持续时间、触发因素，或很难说出口的部分。
你希望下一步是什么
更清楚的判断、治疗选择、应对步骤、转介或复诊安排。
提问
离开前可以问
离开时带走一个计划，而不是另一个模糊担心。
匹配
什么支持方式或咨询取向更适合这个问题？
计划
下次见面前，我可以先尝试什么？
安全
如果症状变重，我应该怎么做？
闭环
让循环保持很小
咨询之后只保留一个很小的跟进节奏。
检查
沟通前先做一个私密自查。
保存
只有在趋势追踪有帮助时保存匿名历史。
回来
七天后或咨询后再测一次。
FAQ
常见问题
第一次咨询开始前，先看清楚这些实际问题。
如果我不知道该说什么？
从一句话开始：最近什么变了、持续多久了、你希望得到什么帮助。
应该带自查结果吗？
私密自查可以帮助组织谈话，但它不是诊断。请让专业人员结合具体情况解释。
咨询前应该写笔记吗？
如果能降低压力，就写。笔记可以包含症状、时间线、风险担心，以及一个想弄清的问题。
如果我哭了或卡住怎么办？
这很正常。你可以把笔记交给对方、暂停一下，或直接说今天很难讲出来。
药物或物质使用要说吗？
要说。用药、物质使用、睡眠、食欲和安全担心都会影响支持方式。
可以带别人一起去吗？
先问服务方。有些预约允许支持者陪同，有些需要保留单独沟通时间。
结束前应该问什么？
问清下一步是什么、需要观察什么，以及如果下次前变严重应该怎么办。
指南是必须购买的吗？
不是。你可以不购买任何东西，直接使用测评和资源目录。付费指南只是可选准备材料。
下一步
把结果变成一次更清楚的沟通。
只有当结构化笔记真的能帮你准备时，再使用可选指南。