线索
选择一条线索
先选择一个正在发生的模式，不必试图一次解释全部。
什么变了
情绪、睡眠、食欲、工作、关系、健康或人工智能使用。
什么在反复出现
想法循环、冲突、回避、反复确认，或突然停住。
什么让你担心
安全、强度、持续时间、物质使用、用药问题，或羞耻感。
开口
变成三句话
把开头变得足够容易说出口。
开头
我注意到最近这件事发生了变化，并且持续了这么久。
影响
它影响了我一天里的这个部分、关系、身体或决策。
请求
我想弄清下一步可以尝试什么，以及什么时候需要更多支持。
之后
沟通之后
趁细节还没消失，只保留一个很小的跟进闭环。
复测
七天后或咨询后，用同一个私密测评再看一次。
比较
关注方向和情境，不追求完美分数。
选择
只有当资源或指南能让下一步更清楚时再使用。
FAQ
常见问题
当你觉得脑子一片空白时，先看这些实际问题。
我需要把所有事都说出来吗？
不需要。可以从一件当前的、足够安全的、对讨论有帮助的事情开始。
如果我突然说不出来怎么办？
可以带一段简短笔记或自查摘要。你也可以直接说：“我不知道从哪里开始。”
哪些话题可以带进咨询？
情绪、睡眠、关系、工作、健康、安全、羞耻、物质使用、人工智能使用和反复想法都可以作为起点。
如果我觉得很尴尬怎么办？
可以先说“我觉得很尴尬”。好的咨询不要求你一开始就讲得完整漂亮。
风险或自伤想法要说吗？
要说。安全信息能帮助专业人员判断支持强度。如果风险是当下的，请立刻使用危机或急救支持。
我可以问咨询师问题吗？
可以。可以问咨询取向、保密边界、下一步、是否匹配，以及两次咨询之间该做什么。
咨询后应该做什么？
趁细节还清楚，写下下一步、安全计划和一个很小的行动。
自查结果可以分享吗？
由你决定。MentalCraft 结果只用于教育和自我整理，不是诊断；checkout 不会收到答案或分数。
下一步
让下一次咨询更容易开始。
只有当结构化笔记能减少空白感时，再使用可选指南。